Una de las formas más sencillas y prácticas de reducir la cantidad de azúcar en la sangre, eliminar los peligros de las “enfermedades cardiovasculares” y mejorar la salud y el bienestar en general es el ejercicio.
A pesar de eso, en el mundo inactivo de hoy, donde casi todos los trabajos indispensables se pueden realizar en línea, desde la silla ergonómica frente a una computadora, o con una línea de mensajes en tiempo real desde una máquina de fax, el ejercicio puede ser un argumento difícil. para ganar.
El peso del ejercicio
Todo el mundo debería hacer ejercicio, pero los expertos en salud nos dicen que solo el 30% de la población de los Estados Unidos realiza los treinta minutos recomendados de actividad física diaria y el 25% no realiza ninguna actividad física. De hecho, se cree que la inactividad es una de las razones clave del aumento de la diabetes tipo 2 en los EE. UU., Porque la inactividad y la obesidad promueven la resistencia a la insulina.
La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para ponerse en movimiento y el ejercicio es una de las formas más fáciles de empezar a controlar la diabetes. Para las personas con diabetes tipo 2 en particular, el ejercicio puede mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y promover la pérdida de peso.
Diabetes tipo 2
La diabetes va en aumento. La cantidad de personas diagnosticadas con diabetes cada año aumentó en un 48% entre 1980 y 1994. Casi todos los casos nuevos son de diabetes tipo 2, o de inicio en la edad adulta, el tipo que se presenta alrededor de la mediana edad. Los síntomas de la diabetes tipo 2 incluyen aumento de la sed, el apetito y la necesidad de orinar; sentirse cansado, nervioso o enfermo del estómago; visión borrosa; hormigueo o pérdida de sensibilidad en las manos.
Las causas de la diabetes tipo 2 son complejas y no se comprenden completamente, aunque la investigación está descubriendo nuevas pistas a un ritmo rápido.
Sin embargo, ya se ha demostrado que una de las razones del auge de la diabetes tipo 2 es el ensanchamiento de las cinturas y la tendencia hacia un estilo de vida más inactivo y dependiente del escritorio en los Estados Unidos y otros países desarrollados. En Estados Unidos, el cambio ha sido sorprendente; Solo en la década de 1990, la obesidad aumentó en un 61% y la diabetes diagnosticada en un 49%.
Por esta razón, los expertos en salud alientan a quienes ya padecen diabetes tipo 2 a comenzar a aprovechar las maravillas que el ejercicio puede hacer por ellos. Sin ejercicio, las personas tienden a volverse obesas. Una vez que son obesos, tienen mayores posibilidades de acumular diabetes tipo 2.
Hoy, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Informa que más del 80% de las personas con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso clínico. Por lo tanto, es hora de que las personas, ya sea que tengan diabetes tipo 2 o no, comiencen a realizar esas actividades de salto y estiramiento.
Empezando
La primera orden del día con cualquier plan de ejercicio, especialmente si usted es un perezoso “en la lana”, es consultar con su proveedor de atención médica. Si tiene factores de riesgo cardíaco, es posible que el proveedor de atención médica desee realizar una prueba de esfuerzo para establecer un nivel seguro de ejercicio para usted.
Ciertas complicaciones diabéticas también dictarán qué tipo de programa de ejercicios puede realizar. Las actividades como el levantamiento de pesas, el trote o los ejercicios aeróbicos de alto impacto pueden representar un riesgo para las personas con retinopatía diabética debido al riesgo de un mayor daño de los vasos sanguíneos y un posible desprendimiento de retina.
Si ya practica deportes o hace ejercicio con regularidad, le resultará beneficioso hablar sobre su rutina habitual con su médico. Si está tomando insulina, es posible que deba tomar precauciones especiales para prevenir la hipoglucemia durante su entrenamiento.
Empezar lento
Para aquellos que tienen diabetes tipo 2, su rutina de ejercicios puede ser tan simple como una caminata nocturna por el vecindario. Si no ha estado muy activo hasta ahora, comience lentamente y vaya subiendo. Pasee al perro o salga al jardín y rastrille. Usa las escaleras en lugar del elevador. Estacione en la parte trasera del estacionamiento y camine. Cada poquito funciona, de hecho, realmente ayuda mucho.
Tan solo 15 a 30 minutos diarios de ejercicio para bombear el corazón pueden marcar una gran diferencia en el control de la glucosa en sangre y en el riesgo de desarrollar complicaciones diabéticas. Una de las formas más fáciles y económicas de moverse es iniciar un programa de caminatas. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatos que te queden bien y que te brinden apoyo y una dirección para dirigirte.
De hecho, no tiene que desperdiciar demasiados gastos en costosas “membresías de clubes de salud” o en el dispositivo de salud más actualizado para comenzar a extraer esas grasas. Lo que necesita es la voluntad y la determinación para comenzar a hacer ejercicio y llevar una vida más saludable y libre de diabetes tipo 2.
Los resultados serían las recompensas más dulces del esfuerzo que ha realizado.
