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Cómo mejorar su vida personal con ejercicio y más

Cómo mejorar su vida personal con ejercicio y más

La vida puede ser difícil y llena de preocupaciones, y cuando no te cuidas bien, las cosas pueden volverse bastante exigentes. Sin una dieta y ejercicio adecuados, junto con un sueño adecuado, podría agotarse extremadamente rápido. Esto causó estrés y ansiedad no deseados en nuestra vida diaria. Una parte importante de mejorar tu vida personal gira en torno a elementos que pueden evitar que te vuelvas loco.

Haga ejercicio con una dieta adecuada

Hacer el ejercicio adecuado para tu cuerpo no consiste en hacer una prueba para un maratón. Sin embargo, si desea mantenerse en forma y tal vez perder algunos kilos, esta es la manera perfecta de comenzar.

Camine durante 30 minutos dos veces al día con una mochila que contenga hasta cinco libros.
En lugar de tomar una bebida alcohólica adicional, elimínela y reemplácela con agua.
Sustituya una porción diaria de carbohidratos con almidón por dos porciones de vegetales verdes. En lugar de saltarse el desayuno y el almuerzo y comer en exceso bocadillos, intente comer bocadillos que constan de cinco comidas pequeñas al día. Asegúrese de incorporar eso con frutas y verduras.

La clave es vigilar lo que come y bebe. Tiene la garantía de sentirse mejor; dándose más energía que le permitirá abordar otras tareas. El estrés se afrontará mucho más fácilmente. Otra forma de estrés es la terapia de masajes.

Los beneficios de la terapia de masaje

La terapia de masaje ofrece muchos beneficios. Ayuda a empezar el día relajado, lo que es fundamental para el equilibrio. Una práctica simple sería comenzar por la cabeza y el cuero cabelludo. Lo que la gente no se da cuenta es que hasta que no reciben un masaje no saben cuánto estrés están soportando. Una vez que tenga conciencia de dónde se aloja el estrés en su cuerpo, sabrá exactamente qué puntos de presión deben funcionar. Esto es lo que la terapia de masaje puede hacer por usted:

Alivio de la tensión y rigidez muscular
Mayor flexibilidad articular y rango de movimiento.
Piel más sana y nutrida
Postura mejorada
Curación más rápida de los músculos tirados

Dormir lo suficiente

Es un hecho comprobado que cuando no duerme lo suficiente, esto puede enfermarlo. Incluso hay estudios que dicen que la curación se realiza mientras dormimos, lo que significa que el sueño profundo produce la forma más alta de hormonas del cuerpo. Un patrón de sueño constante es necesario para que el sistema inmunológico funcione al máximo. Tenga una hora de dormir programada regularmente. Evite hacer ejercicio dentro de las tres horas antes de acostarse. Si tiene problemas para relajarse, haga algo relajante como mirar televisión, bañarse o escuchar música suave.

No se necesita dinero para mejorar nuestras vidas o incluso ver programas de entrevistas favoritos. Todo lo que se necesita es un poco de disciplina y acción, y estaremos en camino de mejorar nuestro bienestar personal a medida que envejecemos.

El descanso adecuado, el ejercicio y el entrenamiento de la mente para pensar en positivo son una excelente manera de mejorar su vida. Lo mejor que puede hacer es empezar ahora. Prolongar la buena salud solo te devuelve a los mismos patrones. Si desea mejorar su vida personal, debe actuar y mantener esa acción durante el transcurso de su vida.

Algo a tener en cuenta es que el ejercicio por sí solo ha demostrado aliviar a las personas que padecen asma, diabetes, enfermedades cardíacas, etc. De hecho, los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio viven una vida más larga, mejor y más feliz. De hecho, el ejercicio ha demostrado aliviar e incluso curar los síntomas que surgen de la artritis. Si tiene dolor de espalda, se beneficiará del ejercicio, ya que también lo aliviará. Para obtener más información, consulte libros en su biblioteca o visite Internet.

Ejercicio y artritis

Ejercicio y artritis

Sus huesos cuelgan en muchas articulaciones. Articulaciones de rodilla. Articulaciones de la cadera. Las articulaciones de los dedos de las manos y las articulaciones de los dedos de los pies.

Dondequiera que se unan los huesos, también hay cartílago, una capa protectora de goma que asegura que sus articulaciones se doblen suavemente y sin dolor. Pero incluso el cartílago no puede hacer este tremendo trabajo solo. Una membrana delgada llamada “sinovio” proporciona líquido que lubrica las partes móviles de la articulación. Cuando el cartílago de la membrana sinovial se desgasta y se inflama, el resultado es generalmente un caso de “osteoartritis” o “artritis reumatoide”.

En la osteoartritis, el cartílago puede erosionarse tanto que el hueso se roza con el hueso. Este tipo de artritis se desarrolla gradualmente a lo largo de la vida como resultado simple del desgaste de las articulaciones a lo largo de los años. Muy pocas personas escapan a algún grado de osteoartritis, aunque la gravedad varía mucho.

De hecho, si tiene más de 50 años, es probable que tenga al menos una articulación afectada por la osteoartritis. La osteoartritis afecta a hombres y mujeres por igual y es, con mucho, el tipo de artritis más común, con casi 16 millones de estadounidenses en la lista.

En la artritis reumatoide, el daño a la membrana sinovial es la causa del problema. Los médicos e investigadores no están absolutamente seguros de qué la causa, pero la mayoría cree que la artritis reumatoide es una enfermedad en la que el sistema inmunológico ataca ciertos tejidos del cuerpo, incluidos los que conectan las articulaciones y la membrana sinovial.

La artritis reumatoide comienza con articulaciones hinchadas, rojas, rígidas y dolorosas, pero puede progresar hasta que se forma tejido cicatricial en la articulación o, en casos extremos, hasta que los huesos se fusionan. Casi el 75% de los 2 millones de personas con artritis reumatoide en los Estados Unidos son mujeres. La enfermedad puede afectar desde la adolescencia.

Ejercer sus opciones de prevención

Invertir un poco de tiempo en desarrollar un buen plan de ejercicios y estiramientos de bajo impacto con soporte de peso puede sumar grandes resultados cuando se trata de evitar el dolor de la artritis. Los músculos fuertes ayudan a proteger las articulaciones del desgaste y el movimiento mantiene las articulaciones flexibles.

Es por eso que la búsqueda de la aptitud está a la mano, incluso si tiene 50 años o más. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses mayores de 50 años todavía están en el lugar donde siempre estaban sentados y viendo a otros trotar. La mayoría de ellos afirman que eso es solo para las personas que han sido atléticas toda su vida, o algunos dicen que el ejercicio es para los jóvenes y que hacer ejercicio les hará más daño que bien.

Todavía hay algunos que insisten en disculparse en las rutinas de ejercicio porque no solo tienen tiempo o tienen menos energía que nunca. Todas estas son excusas poco convincentes. Por tanto, es hora de empezar a deshacerse de esos dolores. Empiece a hacer ejercicio.

En consecuencia, prevenir la artritis no es una ciencia exacta, pero los médicos han descubierto algunas formas de reducir el riesgo. Aquí es cómo:

1. No peses alrededor

La medida más importante que cualquier persona puede tomar para prevenir la osteoartritis de rodilla es perder peso si tiene sobrepeso. El peso adicional ejerce una presión adicional sobre las rodillas. Si tiene 10 libras de sobrepeso, por ejemplo, ejerce 60 libras por pulgada cuadrada de presión adicional sobre las rodillas cada vez que da un paso. Esa presión adicional puede erosionar lenta pero seguramente el cartílago de las rodillas y provocar artritis.

Un estudio ha respaldado claramente la teoría de que la pérdida de peso influye en la prevención. En el estudio, las mujeres con sobrepeso que perdieron 11 libras o más durante un período de 10 años redujeron su riesgo de desarrollar osteoartritis de rodilla en un 50%.

2. Estire esos músculos

Cualquier tipo de estiramiento es bueno siempre y cuando no rebotes, lo que puede provocar un tirón muscular. Esto es según algunos de los profesores de medicina clínica en la ciudad de Nueva York.

Intente mantener un estiramiento lento y constante durante 15 a 20 segundos, luego relájese y repita. Es mejor flexionarse estirándose antes de cualquier ejercicio, especialmente correr y caminar. Pero también es buena idea estirar todos los días. Pídale a su médico que le enseñe estiramientos que se centren en posibles puntos problemáticos de la artritis, como las rodillas o la espalda baja.

3. Caminar es siempre el mejor ejercicio

Realice una buena caminata larga al menos tres veces por semana o participe en una rutina de ejercicios aeróbicos o de bajo impacto para obtener los máximos resultados. No hay pruebas de que correr sea malo para las articulaciones, pero recuerde que puede agravar una lesión si ya tiene una. Solo recuerde consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

La conclusión es que de todos los hábitos saludables, el ejercicio es el más importante. Esto se debe a que las personas están diseñadas para ser activas. Por lo tanto, es realmente importante que las personas hagan ejercicio para mantenerse saludables y mantener las articulaciones libres de desgaste.

Solo tenga en cuenta que el cuerpo no ejercitado, incluso si está libre de síntomas de enfermedades o problemas como la artritis, no está en todo su potencial. Por lo tanto, ¡comience a hacer ejercicio ahora mismo!

Los aspectos del envejecimiento y la salud

Los aspectos del envejecimiento y la salud

El dinero es la raíz del mal y, a medida que envejecemos, nuestro dinero se vuelve cada vez menor. Aún debe tener en cuenta que debe mantenerse saludable. Mantenerse saludable es la clave para una vida mejor y más larga.

Cuanto más envejecemos, más creemos que sabemos lo que sucede cuando estamos enfermos y no nos sentimos bien. Es muy importante saber cuándo es el momento de realizar esa visita al consultorio de su médico. Es bueno saber cómo cuidarse, pero hay algunas cosas que, si se dejan pasar demasiado tiempo, pueden ser demasiado tarde. Los medicamentos de venta libre pueden no ser la decisión correcta. Recientemente, los estudios mostraron que algunos medicamentos de venta libre están causando efectos secundarios graves. Su médico puede ayudarlo a encontrar qué medicamentos de venta libre o medicamentos le ayudarán a mantenerse bien.

Cuando se rompa y programe esa cita o vaya a la sala de emergencias para recibir atención, debe poder trabajar con el médico. Su médico necesita saber lo que ya ha tomado en casa para el problema, de modo que no le dé algo que contrarreste su remedio casero.

Informe a su médico sobre todos sus antecedentes de enfermedad. Necesita saber qué vacunas ha recibido y qué tratamientos ha recibido en el pasado. Si no puede recordar, mantenga los registros y las fechas a mano. También es importante conocer la salud de su familia. Algunas enfermedades son hereditarias y el médico debe tener una idea de qué buscar cuando hace su diagnóstico. Mantenga siempre una lista de los medicamentos que toma actualmente, incluidos los de venta libre.

Cuando vaya a ver a su médico, anote las preguntas que pueda tener. Pídale que le explique. Siempre haga preguntas si él dice o hace cosas y no está seguro de para qué sirven. Recuerde que una pregunta que no se hace es estúpida. Dígale si ya está tomando un medicamento y no siente que le esté ayudando. Si no está de acuerdo con lo que dice su médico, no dude en obtener una segunda opinión.

Los chequeos de rutina son muy importantes para su salud. Es posible que tener controles de rutina no parezca importante, pero podría estar sucediendo algo y tal vez su médico pueda detectarlo a tiempo antes de que progrese demasiado. Asegúrese de vacunarse contra la gripe y la neumonía todos los años según lo recomendado. Es posible que las vacunas no le impidan contraer la gripe, pero pueden aliviarla para que no se enferme tanto. Salga para ayudar a la depresión, que afecta a las personas mayores más rápido que otros. Tal vez tome algunas clases sobre dieta y ejercicio. Allí aprenderás y conocerás gente nueva. Las actividades serán buenas para todos. Si no quiere tomar clases, pruebe con un grupo de apoyo para conocer gente.

Más importante aún, no tome su salud en sus propias manos. Sé que con el alto costo de los medicamentos y la atención médica, esto nos impide recibir la atención que necesitamos. Aún así, encontrará recursos disponibles para ayudarlo a obtener esa atención.

Una pequeña cosa como un dolor de garganta que no desaparece podría ser un problema grave y, al final, es muy arriesgado. Por lo tanto, no siga tratando de tratarlo usted mismo. De esto se tratan los médicos.

Consulte a su médico, especialmente si experimenta una opresión en el pecho, tiene un dolor intenso, su visión es borrosa. Dificultad para hablar y tragar, sentirse débil de un lado o del otro, mareado o confundido, su médico puede encontrar algo más serio de lo que cree. Además, si nota sangre en la orina o las heces, la depresión aparece durante un período de tiempo prolongado y la fiebre dura más de lo debido, debe consultar a su médico. Recuerde que tomar su salud en sus propias manos aumenta el riesgo de un envejecimiento poco común.

Misterio de la andropausia, desentrañar la verdad sobre la menopausia masculina y conquistar sus síntomas

Misterio de la andropausia, desentrañar la verdad sobre la menopausia masculina y conquistar sus síntomas

Cuando un hombre entra en la edad de cuarenta, comienza a experimentar la incómoda sensación de confusión, personalidad dividida y estrés. Tiende a perder su sentido de propósito, así como su antiguo yo. Está deseando un nuevo orden de cosas, más aventuras y está fuera de control.

En la búsqueda de comprender esta crisis, se emprenden una serie de estudios. Incluso la ciencia médica dedica tiempo a formular posibles fórmulas para encontrar el remedio a sus síntomas. Hay cremas, bolitas, pastillas e incluso cirugías que se considera que resuelven la crisis.

Pero, ¿qué hay realmente en el centro de esta situación? El Dr. Robert S. Tan construyó su libro sobre el misterio de la andropausia: desentrañar las verdades sobre la menopausia masculina en la búsqueda de explicar las circunstancias y por qué le ocurren a un hombre.

Según el Dr. Robert Tan, la menopausia o la declinación de los niveles hormonales llega a pasar tanto a hombres como a mujeres. Para los hombres, ese período de transición se llama andropausia. El período suele llegar a los cuarenta, cuando la edad suele causar problemas internos a casi todo el mundo. Posteriormente, los cambios internos tuvieron manifestaciones exógenas en términos de interacciones sociales, profesionales y familiares.

Además, el Dr. Robert Tan agregó que a medida que el hombre alcanza la edad de 50 a 70 años, los síntomas se vuelven más visibles y provocados. Aparecen síntomas como la declinación de los niveles de virilidad y energía acompañados de agotamiento fácil, cambios de humor rápidos y palpitaciones. La mayoría de los hombres informan que su disfunción eréctil es el evento más importante durante la andropausia. Aparte de esto, los pacientes del Dr. Tan también se quejaban de estar nerviosos, irritables y deprimidos.

Las palpitaciones se deben a la disminución del nivel de testosterona causada por una reacción excesiva del sistema autónomo. Cabe señalar que es natural para los hombres que padecen andropausia.

Los hombres anteriormente activos que solían ser dirigidos a sus carreras y al aumento de poder de repente se vuelven cercanos a la familia y sus amigos. Sin embargo, hay algunos que prefirieron encontrar una nueva configuración en su estilo de vida que los alejará de la confusión y depresión del período de andropausia.

La ciencia médica ha preparado remedios para aliviar estos síntomas. El problema es que la mayoría de los hombres no se someten a ver a un médico ni siquiera por motivos de salud. La razón es que golpea su orgullo masculino el ser considerado pasivo o dependiente. Esto se convierte en un desafío para la mayoría de las esposas.

Una forma de convencer a los hombres para que vean al médico es acompañarlo a un experto capacitado y comprensivo. Al ir juntos, el médico puede extraer completamente la información necesaria de la pareja. Sin embargo, también habrá ocasiones en las que la entrevista se llevará a cabo de forma independiente para acabar con las inhibiciones.

Como parte del estudio clínico, se están comprobando las siguientes cosas como base de la andropausia: pérdida de cabello, encogimiento de los testículos, disminución de la libido y del deseo sexual, disfunción eréctil, agotamiento, depresión, disminución de la fuerza muscular, oligospermia y disminución de la densidad ósea .

Dado que la etapa de andropausia puede ser muy estresante entre los hombres, es aconsejable que las esposas sean más comprensivas y comprensivas. Se debe alentar a los hombres andropáusicos a que se organicen, controlen su consumo de vino y cigarrillos, se relajen, coman alimentos saludables y hagan ejercicio.

La andropausia es otro viaje profundo que necesita la participación positiva de la familia. No solo los hombres vencerán las probabilidades, sino todos los que lo aman.

Beneficios del aceite de pescado para el fitness y la salud

Beneficios del aceite de pescado para el fitness y la salud

Cuando se mencionan las palabras aceites y grasas, las personas preocupadas por la salud tienden a correr en busca de refugio. Lo que no se dan cuenta es que hay grasas buenas y grasas malas. Evitar por completo la ingesta de aceites y grasas en realidad sería perjudicial, en lugar de beneficioso, para su salud.

La verdad sobre el aceite de pescado
Los ácidos grasos esenciales siempre deben formar parte de nuestra dieta diaria; sin ellos, damos un paso más hacia la muerte. Los ácidos grasos esenciales se dividen en dos familias: omega-6 EFA y omega-3 EFAS.

Aunque solo hay diferencias muy leves para distinguir los dos grupos de ácidos grasos esenciales entre sí, los estudios han revelado que una ingesta excesiva de ácidos grasos esenciales omega-6 puede provocar inflamación, coagulación sanguínea y crecimiento de tumores. Sin embargo, la buena noticia es que ocurre lo contrario con los ácidos grasos esenciales omega-3. Los ácidos grasos esenciales omega-6 se pueden encontrar en los aceites vegetales, mientras que los ácidos grasos esenciales omega-3 se pueden encontrar en los aceites de pescado, entre otros alimentos.

Omega-6 frente a Omega-3
Los médicos y científicos opinan de la misma manera que la causa de los crecientes casos de enfermedades cardíacas, hipertensión o presión arterial alta, obesidad, diabetes, envejecimiento prematuro y ciertos tipos de cáncer no es otra que una ingesta desequilibrada de omega-3 y omega-6. EFA.

Como se mencionó anteriormente, los ácidos grasos esenciales omega-6 se pueden encontrar en los aceites vegetales. Esto incluye pero no se limita a aceite de maíz y aceite de soja, los cuales contienen altas cantidades de ácido linoleico. Por otro lado, los ácidos grasos esenciales omega-3 también se pueden encontrar en el plancton marino y los aceites de nuez y linaza. Debe ser importante tener en cuenta que los pescados grasos y los aceites de pescado contienen ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), ácidos grasos que, según se ha observado, brindan muchos beneficios al cuerpo humano. A principios de la década de 1970, un estudio sobre los esquimales de Groenlandia reveló que una de las principales razones por las que rara vez padecen enfermedades cardíacas es su dieta alta en grasas (compuesta principalmente de pescado).

Los dos ácidos grasos esenciales, EPA y DHA, también son útiles para prevenir la aterosclerosis, los ataques cardíacos, la depresión y diversas formas de cáncer. Los alimentos complementados con aceite de pescado también han demostrado ser útiles para tratar enfermedades como la artritis reumatoide, la diabetes, la enfermedad de Raynaud y la colitis ulcerosa.

Otros beneficios del aceite de pescado
Hay muchas más enfermedades y situaciones en las que la ingesta de aceite de pescado ha demostrado ser significativamente beneficiosa.

Hacer el corazón más saludable
El corazón es indiscutiblemente una de las partes más importantes de nuestro cuerpo y tener un corazón enfermo significa tener que sufrir una esperanza de vida bastante limitada. Naturalmente, lo mejor para nosotros es mantener nuestro corazón feliz y saludable y una forma de hacerlo es comer alimentos que contengan aceite de pescado.

En Atenas, Grecia, por ejemplo, se realizó un estudio para demostrar si existía una relación directa entre una dieta alta en pescado y la inflamación de los vasos sanguíneos. Los resultados revelaron que aquellos que comieron más pescado que los demás tenían un nivel más bajo de proteína C reactiva e interleucina-6, factores que se utilizan comúnmente para medir la probabilidad de inflamación de los vasos sanguíneos. Estos beneficios se mantuvieron incluso cuando se tuvieron en cuenta los diversos riesgos asociados con una dieta alta en pescado.

Pescado para adelgazar
En Perth, Australia, un estudio reveló que el consumo de pescado se puede utilizar contra la hipertensión y la obesidad. Investigadores de la UWA (Universidad de Australia Occidental) han descubierto que una dieta para adelgazar que incluya una cantidad regular de pescado puede ser bastante eficaz para reducir la presión arterial y mejorar la tolerancia a la glucosa.

Aceite de pescado para combatir el asma
Las personas que padecen problemas respiratorios como el asma tienden a ser percibidas como no aptas y enfermas. Ahora deberían estar contentos de saber que ciertos estudios han revelado los beneficios del aceite de pescado para las personas con asma. Las estadísticas muestran que aproximadamente del 20 al 25% de los niños hoy en día sufren una forma u otra de asma en un momento determinado de sus vidas. Y cierta evidencia revela una dieta regular de alimentos con alto contenido de ácido linoleico como la razón detrás de esto.

Investigadores de la UW (Universidad de Wyoming) llevaron a cabo un estudio sometiendo a varios niños a una dieta rica en pescado mientras que otros continuaban con su dieta habitual. Los resultados revelaron que los participantes que comían más pescado eran menos propensos a sufrir ataques de asma y también podían respirar más fácilmente.

Consulte a su nutricionista ahora
Nada es bueno cuando se consume o se usa en exceso, pero evitar por completo un tipo de alimento en particular es igualmente dañino. Pregúntele a su nutricionista cuál es la cantidad adecuada de pescado para su edad y estado de salud.

Entrenamiento cruzado para fitness y pérdida de grasa

Entrenamiento cruzado para fitness y pérdida de grasa

Los números en su báscula no indican si está en forma o gordo. Mucho más importante que su peso corporal total es la composición de su tejido corporal. Si el tejido graso de un hombre es más grande del 14% hasta el 15% de su masa corporal, o si el de una mujer es más del 20% al 22%, él o ella tiene sobrepeso, o más precisamente, sobrepeso.

Se necesita una pequeña cantidad de grasa para acolchar los órganos internos y como aislante debajo de la piel. El exceso de grasa conduce a enfermedades como diabetes, gota, presión arterial alta, enfermedad de las arterias coronarias y problemas de la vesícula biliar. Hay muy pocas personas muy gordas. La razón es que sobrevive el más apto, no el más gordo.

El problema ahora se centra en cómo resolver el problema. El problema con la mayoría de las personas que quieren perder peso es que tienen la propensión a concentrarse más en bajar esos números de lo que están viendo ahora. Lo que sucede a continuación es que se esfuerzan más por lograr un peso menor, de acuerdo con el resultado “siempre confiable” de la báscula.

Sería más importante pensar en el cuerpo humano como un motor de intercambio de calor que funciona según los principios básicos de la física energética. El balance calórico es igual a la ingesta total de calorías menos el gasto total de calorías.

Algunas de las calorías que ingieren las personas se utilizan para el metabolismo basal. A medida que las personas envejecen, sus cuerpos requieren menos calorías para este mantenimiento básico. Algunas calorías se excretan como productos de desecho. Algunos entran en el “metabolismo del trabajo”, el gasto energético necesario para cualquier actividad física.

Por lo tanto, si las personas ingieren más calorías de las que utilizan estas funciones, existe un exceso calórico definido. Según las leyes de la física, la energía se transforma en lugar de destruirse. En este caso, cada exceso de 3500 calorías se convierte en una libra de grasa. Si las personas quieren revertir este proceso, tienen que quemar 3500 calorías para perder una libra.

Ganar la guerra contra la grasa

Cuando piensa en combatir la grasa con ejercicio, probablemente piense en horas de esfuerzo duro y sudoroso. Si este es el caso, entonces no llegará más lejos. Esto se debe a que las personas a las que les gusta perder más al esforzarse más tienden a aburrirse fácilmente.

¿Por qué? Porque los expertos sostienen que cuando las personas se esfuerzan más de lo que son capaces de hacer, se crea una tendencia a desarrollar cansancio y hastío. De ahí que se rindan, dejen de hacer sus ejercicios de rutina y acaben enfurruñados en la esquina con una bolsa de patatas fritas que parece tener todas las malas calorías del mundo.

Ahora, podría preguntar: “¿Qué se debería hacer en su lugar?” La respuesta: entrenamiento cruzado.

Después de algunos estudios y experimentación intensivos, los expertos en salud pudieron idear el concepto de incorporar entrenamiento cruzado para superar o romper la monotonía o el aburrimiento en un programa de ejercicios.

El entrenamiento cruzado se refiere a la integración de diversos movimientos o actividades en la rutina de ejercicio convencional de una persona. El objetivo principal de incorporar el entrenamiento cruzado en un programa de ejercicios es evitar el exceso de daño muscular y detener un aburrimiento inminente.

Tres de las actividades más utilizadas cuando una persona decide participar en el entrenamiento cruzado son la natación, la carrera y el ciclismo.

En el entrenamiento cruzado, la distancia es una forma de extender su actividad a medida que mejora su condición. Por esta razón, debe recorrer una distancia medida.

Si es posible, nade el recorrido y mida la distancia. Si va a utilizar una pista de atletismo, estos recorridos suelen ser de un cuarto de milla por vuelta para un circuito completo.

El entrenamiento cruzado ofrece una variedad de beneficios para el fitness y la pérdida de grasa. Desarrolla la fuerza y ​​la resistencia del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos. También tiene un efecto tranquilizante sobre los nervios, y quema calorías tanto como hace que tu “pérdida de peso” sea más llevadera.

El entrenamiento cruzado tiene tres componentes básicos:

1. Ejercicios de resistencia para acondicionar el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos e inducir la relajación. Estos comienzan con un régimen de caminata y trote cuidadosamente planificado, según el nivel de condición física.

2. Ejercicios para fortalecer los músculos, especialmente los importantes para una buena postura. Estos incluyen algunas actividades que se seleccionan para animar a algunas personas que ya están agotadas con una rutina en particular.

3. Ejercicios para mejorar la movilidad articular y prevenir o aliviar dolores y molestias. Estos consisten en una serie de posiciones de estiramiento estáticas que son seguras y efectivas para la mayoría de las personas que desean intentar perder algo de grasa.

De hecho, el entrenamiento cruzado es una excelente manera de modificar el concepto de ejercicio y perder grasa sin tener que soportar actividades monótonas. De hecho, la idea de hacer ejercicio es que te guste lo que estás haciendo, por lo tanto, si te involucras en el entrenamiento cruzado, serás consciente de que ya has alcanzado el peso deseado.

Resumido, el entrenamiento cruzado es, sin duda, una forma de divertirse.

Ejercicio y diabetes tipo 2

Ejercicio y diabetes tipo 2

Una de las formas más sencillas y prácticas de reducir la cantidad de azúcar en la sangre, eliminar los peligros de las “enfermedades cardiovasculares” y mejorar la salud y el bienestar en general es el ejercicio.

A pesar de eso, en el mundo inactivo de hoy, donde casi todos los trabajos indispensables se pueden realizar en línea, desde la silla ergonómica frente a una computadora, o con una línea de mensajes en tiempo real desde una máquina de fax, el ejercicio puede ser un argumento difícil. para ganar.

El peso del ejercicio

Todo el mundo debería hacer ejercicio, pero los expertos en salud nos dicen que solo el 30% de la población de los Estados Unidos realiza los treinta minutos recomendados de actividad física diaria y el 25% no realiza ninguna actividad física. De hecho, se cree que la inactividad es una de las razones clave del aumento de la diabetes tipo 2 en los EE. UU., Porque la inactividad y la obesidad promueven la resistencia a la insulina.

La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para ponerse en movimiento y el ejercicio es una de las formas más fáciles de empezar a controlar la diabetes. Para las personas con diabetes tipo 2 en particular, el ejercicio puede mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y promover la pérdida de peso.

Diabetes tipo 2

La diabetes va en aumento. La cantidad de personas diagnosticadas con diabetes cada año aumentó en un 48% entre 1980 y 1994. Casi todos los casos nuevos son de diabetes tipo 2, o de inicio en la edad adulta, el tipo que se presenta alrededor de la mediana edad. Los síntomas de la diabetes tipo 2 incluyen aumento de la sed, el apetito y la necesidad de orinar; sentirse cansado, nervioso o enfermo del estómago; visión borrosa; hormigueo o pérdida de sensibilidad en las manos.

Las causas de la diabetes tipo 2 son complejas y no se comprenden completamente, aunque la investigación está descubriendo nuevas pistas a un ritmo rápido.

Sin embargo, ya se ha demostrado que una de las razones del auge de la diabetes tipo 2 es el ensanchamiento de las cinturas y la tendencia hacia un estilo de vida más inactivo y dependiente del escritorio en los Estados Unidos y otros países desarrollados. En Estados Unidos, el cambio ha sido sorprendente; Solo en la década de 1990, la obesidad aumentó en un 61% y la diabetes diagnosticada en un 49%.

Por esta razón, los expertos en salud alientan a quienes ya padecen diabetes tipo 2 a comenzar a aprovechar las maravillas que el ejercicio puede hacer por ellos. Sin ejercicio, las personas tienden a volverse obesas. Una vez que son obesos, tienen mayores posibilidades de acumular diabetes tipo 2.

Hoy, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Informa que más del 80% de las personas con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso clínico. Por lo tanto, es hora de que las personas, ya sea que tengan diabetes tipo 2 o no, comiencen a realizar esas actividades de salto y estiramiento.

Empezando

La primera orden del día con cualquier plan de ejercicio, especialmente si usted es un perezoso “en la lana”, es consultar con su proveedor de atención médica. Si tiene factores de riesgo cardíaco, es posible que el proveedor de atención médica desee realizar una prueba de esfuerzo para establecer un nivel seguro de ejercicio para usted.

Ciertas complicaciones diabéticas también dictarán qué tipo de programa de ejercicios puede realizar. Las actividades como el levantamiento de pesas, el trote o los ejercicios aeróbicos de alto impacto pueden representar un riesgo para las personas con retinopatía diabética debido al riesgo de un mayor daño de los vasos sanguíneos y un posible desprendimiento de retina.

Si ya practica deportes o hace ejercicio con regularidad, le resultará beneficioso hablar sobre su rutina habitual con su médico. Si está tomando insulina, es posible que deba tomar precauciones especiales para prevenir la hipoglucemia durante su entrenamiento.

Empezar lento

Para aquellos que tienen diabetes tipo 2, su rutina de ejercicios puede ser tan simple como una caminata nocturna por el vecindario. Si no ha estado muy activo hasta ahora, comience lentamente y vaya subiendo. Pasee al perro o salga al jardín y rastrille. Usa las escaleras en lugar del elevador. Estacione en la parte trasera del estacionamiento y camine. Cada poquito funciona, de hecho, realmente ayuda mucho.

Tan solo 15 a 30 minutos diarios de ejercicio para bombear el corazón pueden marcar una gran diferencia en el control de la glucosa en sangre y en el riesgo de desarrollar complicaciones diabéticas. Una de las formas más fáciles y económicas de moverse es iniciar un programa de caminatas. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatos que te queden bien y que te brinden apoyo y una dirección para dirigirte.

De hecho, no tiene que desperdiciar demasiados gastos en costosas “membresías de clubes de salud” o en el dispositivo de salud más actualizado para comenzar a extraer esas grasas. Lo que necesita es la voluntad y la determinación para comenzar a hacer ejercicio y llevar una vida más saludable y libre de diabetes tipo 2.

Los resultados serían las recompensas más dulces del esfuerzo que ha realizado.

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